El suelo pélvico un conjunto de músculos y ligamentos situados en la parte inferior de la cavidad abdominal, cuya función más conocida es la de retener las vísceras del abdomen y la pelvis, es decir sostener el aparato digestivo, urinario y reproductor.
¿Cómo es la estructura del suelo pélvico?
Algunas personas cree que la estructura del suelo pélvico tiene una forma de hamaca, pero en realidad es como si fuera un puente imaginario colgante, que tendríamos el hueso sacro y un extremo “donde finaliza la columna vertebral” y del otro lado el pubis.
El tejido que en nuestro organismo proporciona sostén, podemos encontrar fibras de colágeno ordenadas en paralelo, a modo de lámina; en el caso del suelo pélvico se llama fascia endopélvica
¿Qué pasa si tenemos un suelo pélvico débil?
Tener un suelo pélvico débil te puede traer muchos problemas de salud, por eso que muchos especialistas se preocupa en esta constantemente informando las personas la importancia de cuidar del suelo pélvico.
Para muchas mujeres el suelo pélvico aún es un gran desconocido. Sin embargo, es una de las partes más importantes del cuerpo de una mujer y del hombre.
Los problemas que te puedes llegar a tener con un suelo pélvico debilitado son; La incontinencia urinaria, prolapsos, dolor lumbar y disfunciones sexuales.
Si te aparece en cualquier momento de tu vida uno de los síntomas que te comentamos anteriormente, debes buscar ayuda de un especialista en suelo pélvico o haga una consulta con tu ginecólogo lo antes posible, para saber el estado de tu musculatura pélvica.
El suelo pélvico y las relaciones sexuales
Las mujeres deberían prestar más atención en las disfunciones del suelo pélvico, porque si tienes algún problema con el suelo pélvico, estos pueden influir negativamente en su calidad de vida y en sus relaciones sexuales provocando disminución y falta de sensibilidad, sensaciones dolorosas durante el coito o ausencia de orgasmos, entre otros.
No olvidemos que la musculatura de esta zona es la que da el tono a la entrada de la vagina y la que se contrae en los orgasmos, por lo que un debilitamiento grave puede hacer más difícil llegar al clímax.
Afortunadamente, el estado del suelo pélvico se puede corregir a través de diferentes ejercicios destinados a tonificar y dar mayor elasticidad a la musculatura de la zona, con lo que se consigue mejorar la calidad de las relaciones sexuales y de los orgasmos de las mujeres.
Las bolas chinas, también llamadas esferas vaginales, bolas del suelo pélvico, bolas de geisha, bolas del amor, bolas Ben Wa, bolas asiáticas… son ideales para fortalecer la musculatura del suelo pélvico.
Otro componente recomendado para ser usado junto con las bolas chinas es el colágeno Naara que tiene la misión de preservar la firmeza e integridad de los tejidos, así como su adecuada hidratación.
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¿Qué factores pueden debilitar o dañar el suelo pélvico?
El estreñimiento crónico es uno de los principales factores de riesgo de las disfunciones pélvicas. Cada defecación con fuerza equivaldría a un ‘microparto’ para el suelo pélvico. Por eso, la hidratación es fundamental, ya que previene el estreñimiento.
El embarazo, parto, posparto y menopausia también son factores que dañan el suelo pélvico, produciendo atrofia y sequedad vaginal.
Deportes de alto impacto, como pueden ser el voleibol o el running, suelen tener una prevalencia de incontinencia de orina del 80%.
¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?
Hay varias técnicas que se puede hacer desde casa y en gimnasio para fortalecer los músculos del suelo pélvico, también hay tratamientos e incluso juguetes que son bastante eficaces para fortalecer el suelo pélvico.
Los juguetes más conocidos e ideales para fortalecer los músculos. Son bolas chinas y la terapia de Kegel, son juguetes muy fáciles de usar y puedes hacerlo desde tu propia casa sin la necesidad de tener la ayuda de un profesional.
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¿Cómo activar la musculatura del suelo pélvico?
La forma más cómoda de fortalecer el suelo pélvico es con los juguetes que comentamos anteriormente pero si prefieres los ejercicios físicos, se puede hacer los ejercicios de kegel que consiste en:
- Realizar tres veces al día 10 contracciones de 5 segundos sin dejar de respirar, descansando 5 segundos entre contracción y contracción, pudiendo llegar a descansar 10 segundos en caso de sentirnos fatigadas.
Es un ejercicio simple de hacer, pero te aconsejamos si puedes consultar un especialista para poder orientarte de la mejor forma posible e incluso te puedes ayudar a realizar el ejercicio de gimnasia abdominal hipopresiva que está genial para fortalecer la musculatura del abdomen.
¿Qué es el suelo pélvico masculino?
El suelo pélvico es uno, y da igual que sea hombre o mujer la diferencia es que en hombre está situado en la parte inferior de la pelvis y actúa como base o como cierre del compartimento abdómino-pélvico.
El suelo pélvico masculino estando en perfecto estado ayuda al hombre a controlar la continencia urinaria y anal, favoreciendo de una forma correcta el vaciado de la vejiga y el intestino y ayuda también en la función sexual en la erección y la eyaculación.
Opiniones finales sobre el suelo pélvico
La salud en general es un tema muy delicado que debemos estar constantemente en alerta, para poder detectar algún problema a tiempo de encontrar la mejor solución.
Recuerda, no somos fruta para salir hueso, lo que queremos decir es que si tiene cualquier molestia que comentamos anteriormente al inicio desde blog o cualquier otro síntoma, no dudes en consultar un profesional del tema.